СВЕТОФАР представлява кръгова тренировка, предимно със собствена тежест, въжета, ластици и свободни тежести. Изпълняват се 30-секундни интервални натоварвания в три степени на трудност: бавни-силови или леки динамични упражнения със зелен цвят; по-интензивни упражнения, включващи често баланс или работа с топки и въжета – обозначени с жълт цвят; аеробни упражнения с много висока интензивност на изпълнение – червени на цвят.